po przerwie

[...] CZWARTEK Znowu brak regeneracji, jeszcze gorsze samopoczucie, ale trening zrobiony. 1 na treningu miałem tak, że zasnąłem %-) W przerwie oko się zamknęło. Ogólnie jednak treningi do przodu, ciężary do przodu, problem tylko senność, chrypa i ból stawów. Potem trampoliny zrobione dużo lepiej, już [...]

dziś za mna pierwszy trening po ponad tygodniowej przerwie niedz 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 36kg 48kg 55kg 60kg 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 cięzar ciała 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 ciężar ciała 4. wiosło podchwytem 4 x 8 40kg 52kg 60kg 65kg 5. rozpietki poziomo 3 x 12 4kg 6kg 6kg 6. wymach boczny w [...]

W święta można podjeść;-) Grunt, że czysto było. A treningi po trochę dłuższej przerwie to wiadomo, nie mogą być łatwe%-)

[...] prostowanie ramion leząc (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 8x6kgx2 3b. triceps dip z nogami na piłce (3xmax) 6 5 3 + orbitrek 20 min. Powrót do treningów po tak długiej przerwie jest koszmarny #-P Trening dość męczący, duże regresy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ba2d44eb0104422b9dba495b23e71f1.png Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-10-21 [...]

[...] juz intensywniejszy i ladnie zezbil mi sylwetke i wciaz byly uwzglednione areo, choc nieco mniej ze wzgledu na intensywnosc treningu. Podobalo mi sie i zaluje,ze w tej przerwie nie zrobilam fotek,bo naprawde efekt byl-miesnie wyraznie widoczniejsze! Teraz juz zaniknely nieco, bo mialam dosc dluga przerwe na odpoczynek i bardziej puchne po [...]

Dzisiaj z rana się zważyłem i wyszło 93,5kg, czyli nie jest źle %-) Od jutra ogień! %-) Znalazłem 2 fotki, jedna ze szczytu formy przed wakacjami, druga po kilkunastodniowej przerwie i chlaniu, w szatni na siłce w Wawie :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d3c00d5a4384fe981d822567a65772d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd36a84a16824c869b5cd20049795bc4.jpg

[...] wytrzymanie. UWAGA Liczba powtórzeń 10-15 razy 6- czyli rozumiem ze beda to wtorki,czwartki i soboty ( 3 razy w tygodniu prawda? ) dodatkowe pytanie : czy po tej godzinnej przerwie od treningu do powrotu do domu, powinienem robic druga rozgrzewke ? w zeszlym tygodniu podczas robienia a6w po poltorej godzinnej przerwie cos mi strzelilo przy [...]

[...] Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx15 40kgx10-3 serie (bałam się większy ciężar podnieść, bo robiłam MC pierwszy raz po 2 tygodniowej przerwie z powodu kontuzji i bólu odcinak lędźwiowego) 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10-2 serie 40kgx6 40kgx5 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx12 25kgx10 2 [...]

[...] pierwsze była to siłownia dla kobiet, więc duże braki sprzętowe, głównie maszyny były. Po drugie wiosną już robi się koszmarny tłok i nie da się płynnie ćwiczyć. A tak to w przerwie między seriami mieszam w garnkach albo wieszam pranie Ja też miałam dużo wody, bo kilka dni po porodzie byłam wysuszona jak patyk. Myślę, że to też zasługa [...]

1. Bez przerwy będzie z rok może ponad - nie licząc świąt itp 2. Obecnie ciężko powiedzieć po tej przerwie - ale na Twoim planie doszedłem do WL 100kg ok 150mc i 130siad 3. Jednak celem będzie dla mnie masa przynajmniej do okresu powakacyjnego Czas nieograniczony w sumie ( preferuje 3-4 dni w tyg ) 4. Ramiona / plecy / łydki / boczny akton [...]

[...] powtórzeń ponieważ to mnie bardzo denerwuje kiedy nie idzie zgodnie z planem. U mnie wszystko jest zaplanowane i według tego musi iść... Ten - witam po dłuższej przerwie na majorce byłeś? Plan autorstwa wielokrotnego mistrza Polski, Europy i Świata Pana Adama także zawsze trenuję według Jego i Jula wskazówek i nigdy nie zawiodłem [...]

[...] do poprawy, trzeba się nauczyć "wypinać" }:-( 5a. side plank max L:1.06 1.01, 1.02 P: 1.05, 45s, 57s Wyraźnie widać że prawa strona słabsza. Brzuch też stracił po 2tyg przerwie.. 5b. V-ups 60 rep 15 10 10 Zamiast 60 rep w serii wyszło po 10.. wstyd.. dobiło mnie to dosłownie. Technika też leży tutaj. Nie potrafię jednocześnie wznieść nóg i [...]

[...] mnie Goblet Squat. Czuję porządnie to ćwiczenie, postawa jest poprawna, a przynajmniej tak mi się wydaje i widzę potencjał. HT na wysokich powtórzeniach, minimalnej przerwie między seriami i niskim obciążeniu to killer, choć pozytywnie. Wznosy nóg w zwisie okazały się wymagającym ćwiczeniem, ale myślę, że dałam radę. I zaczęłam się na [...]

Heloł kobieto co spać nie może, 6:43 w niedzielę? %-) Postępy są znaczne, szczególnie po kilkunastodniowej przerwie - jak po 4 dniach obudziłam się bez zbolałych pleców i ramion to przez chwilę miałam wrażenie, że nie żyję %-) Udało mi się opanować trochę nowych trików i rozwijam się technicznie - planuje nakręcić nowy filmik i zostać gwiazdą [...]

[...] była mniej niż zero (żołądek dał o sobie znać), ale dojechałam. Oprócz tego -super było Dziś jak czas pozwoli (a już ja go przypilnuję) po południu trening, po tygodniowej przerwie ze względu na okres i wyjazd. Coraz trudniej mi dobijać białko do minimum -odżywka odpada bo jednak po niej brzucho boli jak szalony, twaróg też nieszczególnie [...]

[...] %-). Tragedii nie było, ale w paru momentach mocne ssanie to i owszem. Tego jednak się spodziewałem po zmniejszonej mocno objętości posiłków. Trening po tygodniowej przerwie i na dodatek odmienny zakresem powtórzeń bardzo mocno dał mi w kość. Pompa niesamowita od początku do końca. Zakończenie też z fajerwerkami - po jednej serii [...]

Nie wiem czy wiecie ale Seww pisał w innym temacie ,że trenuje około pol roku po rocznej przerwie. Rok to nie jest tydzien-dwa by tych spadków nie było.To ze jest fat na brzuchu po takiej przerwie jest jak najbardziej normalną sprawa, dziwne w sumie by go nie bylo ;-) Jak dla mnie na ten okres jest bardo fajnie pare msc masy z głową, potem [...]

[...] 8kg/8x8kg/8kg/8kg 8kg/8x8kg/8kg/9x8kg 7kg/7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg (na rękę) Nietstety po tak długiej przerwie 8kg mnie zabiło. Końcówka drugiej serii ciężko; w czwartej serii po 10. i 13. powtórzeniu rest-pause. 3. RDL 18/15/12/9/15 30kg/35kg/37,5kg/40kg/35kg [...]

[...] - lepiej mi się z nią pracuje niż z kettlem. 3. Stojąc na prawej nodze lekko traciłam równowagę. 5. Pod koniec skurcz mnie złapał w prawej łydce :-( po kilkuminutowej przerwie było okej, ale musiałam zejść w ciężaru we wznosach bo bałam się, że znowu mnie złapie. 7b. O matulo, ledwo poszły te cztery serie, w dodatku po 20 powtórzeń. [...]

[...] 1L /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/593d0b82b1004dfc922802f3b116dae4.png Trening z 01.09.2012 ----------------------------------------------------------------- Po miesięcznej przerwie - starałam się na maksa zrobić tyle ile mogłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30cafa7933cb47df8b56244bde39f956.jpg ----------------------------------------------- W [...]